Ti fa male la spalla quando ti alleni, quando sollevi qualcosa o persino quando cerchi di dormire su un fianco?
La prima reazione è spesso cercare di capire quale movimento evitare. Smettere di fare pesi, rinunciare a un esercizio, tenere il braccio fermo per qualche giorno.
A volte modificare temporaneamente un’attività è utile. Ma c’è una domanda più importante:
Stiamo soltanto cercando di non sentire dolore o stiamo lavorando per recuperare la capacità di usare la spalla?
In Fisiolab 8.14 crediamo che la differenza sia fondamentale. Perché proteggere una spalla “infiammata” può essere necessario, ma non significa che dobbiamo rinunciare a renderla più forte.
La spalla deve fare molto più di quanto pensiamo
È una delle articolazioni che ci permette di compiere il maggior numero di movimenti. Questa libertà, però, richiede un lavoro coordinato di muscoli, tendini e altre strutture.
Pensa a quante volte usi le braccia durante una giornata: ti vesti, prendi oggetti da uno scaffale, lavori al computer, porti le borse della spesa.
Poi arrivano le richieste dello sport.
Nel nuoto, la spalla ripete continuamente movimenti sopra la testa.
Nel tennis e nella pallavolo deve gestire accelerazioni e carichi elevati durante il gesto sportivo.
In palestra deve controllare spinte, trazioni e sollevamenti.
Anche chi lavora molte ore al computer può accorgersi di quanto la spalla sia coinvolta quando compare un fastidio che limita i movimenti abituali.
La spalla non è fatta per essere tenuta sempre al riparo: è fatta per muoversi, adattarsi e gestire carichi adeguati alle sue capacità.
Il dolore non significa automaticamente che la spalla sia danneggiata
Quando compare dolore, è naturale pensare che qualcosa si sia rotto o consumato.
Ma il dolore alla spalla può avere cause diverse e non è possibile stabilirle soltanto dal sintomo. La sua intensità, da sola, non ci dice necessariamente quanto sia grave il problema.
Per questo non crediamo nelle soluzioni universali: né nell’idea di dover sempre riposare, né in quella di allenarsi ignorando il dolore.
Serve capire cosa succede, quali movimenti sono limitati, da quanto tempo è presente il disturbo e quali carichi la spalla riesce a tollerare.
Un dolore durante un esercizio in palestra richiede considerazioni diverse rispetto a una perdita improvvisa della capacità di sollevare il braccio dopo un trauma.
Non dobbiamo né temere ogni movimento né forzare ogni movimento. Dobbiamo capire quale sia il passo giusto.
La forza è parte del percorso
Quando la spalla fa male, spesso si finisce per usarla sempre meno. Si evitano alcuni gesti, si riduce il movimento e si cerca di compensare con il resto del corpo.
Se questa situazione si prolunga, recuperare forza e fiducia nel movimento può diventare più difficile.
Quando indicato, un percorso di riabilitazione può includere:
- recupero graduale della mobilità;
- rinforzo dei muscoli della spalla e della cuffia dei rotatori;
- lavoro sui muscoli che controllano la scapola;
- esercizi di coordinazione e controllo del movimento;
- progressivo ritorno ai gesti quotidiani, lavorativi o sportivi.
Non esiste una sequenza valida per tutti. Il programma dipende dalla causa del dolore, dalla fase del problema e dagli obiettivi della persona.
Chi vuole tornare a nuotare avrà esigenze diverse da chi vuole riprendere a sollevare pesi o semplicemente dormire senza essere svegliato dal dolore.
La prevenzione comincia prima del dolore
Non è necessario aspettare che la spalla dia problemi per iniziare a prendersene cura.
Se pratichi uno sport che richiede molti movimenti sopra la testa, aumentare improvvisamente gli allenamenti può essere difficile da gestire. Lo stesso vale quando riprendi dopo un lungo periodo di inattività o introduci carichi ai quali non sei abituato.
Preparare la spalla significa costruire progressivamente forza e tolleranza al lavoro richiesto, senza dimenticare il recupero.
E significa anche non attribuire automaticamente ogni fastidio alla postura o alla posizione delle spalle. Il corpo è più complesso di una singola posizione da correggere.
La prevenzione non è eliminare ogni possibile causa di dolore. È migliorare la capacità di affrontare ciò che facciamo.
Piccolo test: quanto usi davvero la tua spalla?
Prova a chiederti:
- Riesci a sollevare entrambe le braccia sopra la testa senza difficoltà?
- Riesci a raggiungere uno scaffale alto senza compensare eccessivamente con il tronco?
- Hai notato una differenza di movimento o di forza tra le due spalle?
- Eviti alcuni gesti perché temi che possano provocare dolore?
- Se pratichi sport, hai un programma che prepara la spalla ai carichi specifici della tua disciplina?
Queste domande non permettono di diagnosticare un problema. Se hai dolore persistente, debolezza o una limitazione del movimento, una valutazione professionale può aiutarti a capire come procedere.
La nostra idea di fisioterapia
In Fisiolab 8.14 non vogliamo limitarci a farti recuperare il movimento che hai perso.
Vogliamo capire cosa ti serve per tornare a usare la spalla nella tua vita reale, che si tratti di lavorare, allenarti, nuotare o sollevare tuo figlio.
Perché il risultato non è soltanto riuscire ad alzare il braccio durante una visita. È tornare a fare ciò che conta per te, con le capacità necessarie per farlo.
Non aspettare che la spalla ti impedisca di fare ciò che ami per iniziare a occupartene.
La fisioterapia salverà il mondo. Partiamo dalle spalle!
Per qualsiasi domanda, puoi contattarci allo 0424 85719 oppure al 339 5069478, anche su WhatsApp. Siamo qui per te 😉
